Na strani ne prodajamo NIČ! Da spremeniš kvaliteto življenja ne rabiš absolutno nič denarja.
POST
NE ŽERI 8 krat na dan! Jej 2 krat kot nek spodoben človek. Ne tlači v usta smokijev in čokolad vsakič ko se ti malo zatresejo roke. Jej 1x do 3x na dan (čips vmes se tudi šteje kot obrok) v obdobju 8 ur ali manj. Kaj to pomeni? Če je prva hrana kaj jo daš v usta ob 10h zjutraj, mora bit ob 18h popoldne zadnja. Nobenih napolitank pred spanjem bodi pameten. Če je možno zmanjšuj obdobje osmih ur. V angleščini boš našel več pod intermittent fasting.
OGLJIKOVI HIDRATI
Ogljikovi hidrati so v bistvu sladkorji, sladkorji dvignejo inzulin, čez leta zlorab postaneš odporen na inzulin, telo ga neha proizvajat in postaneš diabetik tipa 2. Preden pride do tega imaš lahko cel kup težav, od bolečin v sklepih, probleme s kožo, želodcem, črevesjem, alergijami, zgago, nespečnost, itd. Vem da je težko verjet da odpornost na inzulin vpliva na toliko različno stvari ampak tako pač je. Absolutno se izgobaj sladkim pijačam kot so kole, ore in podobnemu dreku. Več sladkorja v eni plastenki kot v veliki čokaladi. Pij vodo ali pa si stisni limono če ne moreš preživet. Čim manj krofov, tort in ostalega sladkega sranja. Zgoraj našteti so glavni sovražniki, potem pa se začni izogibat kruhu, testeninam in škrobni zelenjavi (krompir, fižola, …)
RASTLINSKA OLJA
Nimajo sploh veze z rastlinami ampak so najbolj umeten drek kaj se ga da naredit, takoj za margarino. Poglej si izdelavo na youtubu, ogabno. Bu-hu nimajo holesterola, motorno olje tud ne pa ga ne pijemo. Holesterol sploh ni problem, telo ga samo proizvaja koliko ga rabi. Rastlinska olja hitreje oksidirajo, imajo ogromno omega6 in NIČ omega3 maščobnih kislin in razmerje med obema je zelo pomembno za naše zdravje. Lahko se bašeš z omega3 kapsulami lahko pa odstraniš rastlinska olja in je zadeva rešena. So absolutno večji strup kot pa maslo, svinjska mast in ostale živalske maščobe katerim bi se naj izogibali. V glavnem vstran z njimi. Če že moraš uporabljat rastlinsko olje, uporabljaj eno katero je dejansko iz rastline, olivno.
SONCE
Izjemno pomembno za preživetje, mislim… Ko smo izpostavljeni sončnim žarkom se proizvaja vitamin D, eden izmed najbolj pomebnih vitaminov za nas. Ne reče se brezveze zimska depresija, ponavadi posledica pomanjkanja vitamina D. Proizvaja se lahko samo od UV-B, tako rekoč “škodljivih” sončnih žarkov ampak tako pač je. Saj ni treba bit od 10 do 16 na najhujšem soncu. Pozimi zelo malo UVB žarkov pride do tal, zato se priporoča jemanje vitamina D. Najdite si nek D3 vitamin, po možnost v kombinaciji z K3 za boljšo absorpcijo.
SPANJE
Obvezno spanje ponoči in ob enakih urah. Čim manj luči ko pade mrak. Absolutno ne močne bele svetlobe nad glavo… Zjutraj ko se zbudiš, če je možno prvo na sonce za par minut. Možgane dobesedno vklopiš. Zvečer ujami zadnje sončne žarke za kontra efekt.
MEDITACIJA
Obvladaj ankciozne motnje in depresijo oziroma nasplošno pridi malo v stik z realnostjo. Nikoli ne boš doživel nekega razsvetljenja bo ti pa koristlo. Poišči si na youtube “guided mindfullness meditaiton 10 min” in sledi. Ni kaj več kot biti skoncentriran na eno stvar za dlje časa. Ponavadi dihanje, ni pa nujno. Garantirano boljše počutje ampak ne iz danes na jutri, bo trajalo vsaj kak mesec preden boš opazil spremembe.
HLADEN TUŠ
Takoj ko se zbudiš, lepo v kopalnico, tuš do konca na mrzlo in zdrži 5 minut dokler se celi ne treseš. Vsak dan, do konca dni. Pozimi je včasih voda svinjsko mrzla in lahko malo pošvinglaš in premakneš ročko za kako stopinjo proti sredini.
NO PORN
Predvsem za moške, ne glej pornografije ker si lahko odvisen kot si lahko odvisen od drog. Ne verjameš? Probaj bit 1 tedn brez. V glavnem če že moraš, opravi zadevo z domišlijo.